Diese 5 Massnahmen im Einzelnen erläutert:
Mehr Flüssigkeit trinken kann wohl helfen, ist allein wahrscheinlich aber noch nicht genug. Obwohl eine gut und gesund funktionierende Verdauung auf genügend Flüssigkeit angewiesen ist, gibt es auch hier Erfahrungswerte und Grenzen.
Täglich ein bis eineinhalb Liter Flüssigkeit ist etwa ein Richtwert. Genaueres lesen Sie bitte auf Seite Viel Trinken
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Es ist ja sehr leicht gesagt: Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Nur, was ist denn jetzt gerade frisch verfügbar und
zu erschwinglichen Preisen? Nicht jeder betagte Mensch kann selber noch regelmässig einkaufen gehen. Und:
Haben wir denn alle auch das Gleiche gern? Jeden zweiten Tag frisches Gemüse und Obst einkaufen und heimschleppen ist selbst für rüstige Senioren eine grosse Belastung, ganz zu schweigen von krank sein.
Dies können einige Gründe sein, weshalb gemäss Experten nicht genügend Obst und Gemüse gegessen wird. Ein möglicher Ausweg, eine Alternative sind Nahrungsergänzungen. Nicht als Ersatz sondern eben als Ergänzung zu dem was möglicherweise fehlt.
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Genau das gleiche gilt auch für die Empfehlung zu höherem Verzehr von Nahrungsfasern und Ballaststoffen. Klar, jeden Tag zusätzlich einen Apfel essen bedeutet mehr Nahrungsfasern. Nicht jeder mag aber beispielsweise Vollkornprodukte. Und beim Kauen von härteren Sachen kann es auch schon Schwierigkeiten mit den Zähnen geben. Es hilft aber, ein paar Tipps zum Umstellen der täglichen Ernährung zu beherzigen. Auch damit kann man die Verdauung fördern. Informieren Sie sich ausführlicher beim Thema Ernährung anpassen.
Thema Bewegung: Bewegen wir uns denn nicht regelmässig? Doch, schon, natürlich, aber wahrscheinlich zu wenig. Und die meisten bewegen sich nicht richtig. Auch der tägliche, zügige Spaziergang kann sicher die Verdauung anregen. Noch besser wäre allerdings - soweit das möglich ist - zwei Mal in der Woche eine Runde Nordic Walking oder mitmachen beim Turnen und Sport im Alter.
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Den Leuten, die sich gerne im Wasser bewegen sei bestätigt, dass Bewegung im Wasser sich sehr positiv auf die Verdauung auswirkt. Auch aus diesem Grund machen viele ältere Menschen jede Woche mit bei einer Wassergymnastik - auch Aquafitness genannt. Allerdings können Sie in jedem Hallenbad oder Badesee die wirklich sehr einfachen Übungen auch alleine durchführen, die speziell zur Verdauungsförderung entwickelt wurden. Schauen Sie sich das Ganze in Ruhe an auf der Webseite von wwww.fitness-island.ch/aqua-fitness.
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Wenn es draussen stürmt und schneit oder regnet und kalt ist, fällt der Spaziergang aus. Und das Hallenbad lockt auch nicht. Es gibt aber ja auch die Möglichkeit zuhause, in den eigenen vier Wänden sich gezielt mehr zu bewegen. Schauen Sie nach was das für Möglichkeiten sind bei den Informationen auf unserer Webseite zum Thema Bewegungstraining.
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Manchmal reicht auch Bewegung aber noch nicht. Ein altes, bewährtes Hausmittel, das gerade heute von vielen älteren Menschen wieder entdeckt wurde ist sehr zu empfehlen. Ein passender Kräutertee, ein Fencheltee oder ein Kaffeelöffel voll Leinsamen sind weitere Möglichkeiten mit denen man die Verdauung anregen kann. Was