Gegen-Massnahmen sind: Gleichgewichtstraining und Beinmuskeln stärken
Zuerst zum Gleichgewichtstraining
Bitten Sie eine zweite Person, Sie zu beobachten und behilflich zu sein, falls Sie das Gleichgewicht verlieren.
Stehen Sie nun aufrecht, wenn möglich barfuss, mit vor der Brust gekreuzten Armen. Linkes Knie leicht anheben, bis der linke Fuss etwa 20 cm über Boden ist. Machen Sie das aber ganz vorsichtig. Vielleicht werden Sie unsicher oder verlieren das Gleichgewicht. Sie müssen sich deshalb wenn nötig schnell an einem Stuhl, Tisch oder Türrahmen festhalten können. Auf dem rechten Bein stehend, zählen Sie jetzt langsam oder schauen Sie auf den Sekundenzeiger einer Uhr oder ein Wecker mit einem grossen Zifferblatt oder bitten die Begleitperson dies für Sie zu tun. Bleiben Sie in dieser Stellung auf dem rechten Bein stehen. Sobald Sie Ihre Arme bewegen oder sich stark seitwärts neigen oder mit dem angehobenen Bein den Boden berühren - kurz, sobald Sie aus dem Gleichgewicht geraten ist der erste Test getan.
Wie viele Sekunden waren es? Auf wie viel konnten Sie zählen? Machen Sie den gleichen Versuch mit dem anderen Bein. Es ist sehr wichtig, dass Sie eine sichere Möglichkeit zum Abstützen, zum Festhalten haben, denn auch ein scheinbar einfacher Sturz im Alter kann gravierende Folgen haben, also bitte seien Sie sehr vorsichtig.